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CLA: il segreto per una migliore performance atletica
Il mondo dello sport è sempre alla ricerca di nuovi metodi e sostanze per migliorare le prestazioni atletiche. Tra le molte opzioni disponibili, una sostanza che sta guadagnando sempre più attenzione è l’acido linoleico coniugato (CLA). Questo acido grasso è stato oggetto di numerosi studi e ricerche, che hanno dimostrato i suoi effetti positivi sulla performance atletica. In questo articolo, esploreremo il ruolo del CLA nel miglioramento delle prestazioni atletiche e come può essere utilizzato in modo sicuro ed efficace.
Che cos’è il CLA?
Il CLA è un acido grasso essenziale che si trova principalmente nella carne e nei latticini. È una forma di acido linoleico, un acido grasso omega-6 che svolge un ruolo importante nel metabolismo dei lipidi. Il CLA è composto da una miscela di isomeri, tra cui il cis-9, trans-11 e il trans-10, cis-12. Questi isomeri sono importanti perché hanno effetti diversi sul corpo umano.
Il CLA è stato inizialmente studiato per i suoi effetti sulla salute, in particolare per la sua capacità di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Tuttavia, negli ultimi anni, è stato oggetto di numerosi studi per i suoi effetti sulla performance atletica.
Effetti del CLA sulla performance atletica
Uno dei principali effetti del CLA sulla performance atletica è la sua capacità di aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa. Uno studio condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato ad un aumento significativo della massa muscolare e ad una riduzione della massa grassa (Kamphuis et al., 2015). Questo è particolarmente importante per gli atleti che cercano di migliorare la loro forza e resistenza.
Inoltre, il CLA è stato anche associato ad un miglioramento della performance fisica. Uno studio condotto su atleti di endurance ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato ad un miglioramento della resistenza e della capacità aerobica (Blankson et al., 2000). Questo è dovuto al fatto che il CLA aumenta l’ossidazione dei grassi, fornendo una fonte di energia più efficiente per gli atleti.
Altri studi hanno anche dimostrato che il CLA può aiutare a ridurre l’infiammazione e il danno muscolare dopo l’esercizio fisico intenso (Jouris et al., 2011). Ciò significa che gli atleti possono recuperare più rapidamente e ridurre il rischio di infortuni.
Utilizzo del CLA negli atleti
Il CLA può essere assunto dagli atleti in diverse forme, tra cui integratori alimentari e alimenti arricchiti. Tuttavia, è importante notare che l’assunzione di CLA non è raccomandata per tutti gli atleti. Alcuni studi hanno dimostrato che il CLA può avere effetti negativi sulla salute, come l’aumento del colesterolo LDL (Kreider et al., 2002). Pertanto, è importante consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare a prendere integratori di CLA.
Inoltre, è importante scegliere un integratore di alta qualità da un produttore affidabile. Assicurarsi che il prodotto sia stato testato e certificato da un’organizzazione indipendente come NSF International o Informed-Sport per garantire la sicurezza e l’efficacia.
Conclusioni
In sintesi, il CLA può essere un’opzione efficace per gli atleti che cercano di migliorare le loro prestazioni. I suoi effetti sulla massa muscolare, la performance fisica e il recupero lo rendono una sostanza promettente per gli atleti di tutti i livelli. Tuttavia, è importante ricordare che l’assunzione di CLA non è raccomandata per tutti e che è importante scegliere un integratore di alta qualità da un produttore affidabile. Con la giusta attenzione e precauzione, il CLA può essere il segreto per una migliore performance atletica.
Referenze:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). The effect of omega-3 fatty acid supplementation on the inflammatory response to eccentric strength exercise. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2015). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 39(5), 754-759.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
